La cohérence cardiaque, un outil sérénité à portée de tous !
Ses bienfaits et comment la pratiquer pour lutter contre le stress et l’anxiété.
Les origines de cette pratique
La cohérence cardiaque trouve ses racines dans les recherches menées sur la variabilité du rythme cardiaque (VRC) ou HRV (Heart Rate Variability) en anglais. La VRC mesure les variations subtiles dans le temps entre les battements cardiaques, ce qui reflète le fonctionnement du système nerveux autonome et offre des informations sur la santé cardiaque et la réponse au stress.
La cohérence cardiaque permet d’équilibrer nos deux systèmes nerveux pour atteindre un meilleur équilibre.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
- Baisse le taux de cortisol (hormone associée au stress)
- Favorise l’augmentation du taux de DHEA (déhydropiandrostérone) également appelée “hormone de jouvence” qui agit comme antagoniste du cortisol.
- Favorise la sécrétion d’ocytocine (hormone de l’amour et de l’attachement à l’autre)
- Au niveau cérébral, entraine une hausse du nombre d’ondes alpha. Celles-ci sont associées ) un état d’éveil calme, de meilleurs capacités de concentration, d’apprentissage et mémorisation.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une pratique gratuite, qui ne nécessite pas de matériel, qui peut se pratiquer partout, qui ne prend que très peu de temps ! Comment ne pas pratiquer !
On l’applique comme suit : 3-6-5.
Kézako ?
3 fois par jour
6 respirations par minute (exemple : 5 secondes inspiration, 5 secondes expiration) pendant
5 minutes
Quand la pratiquer ?
L’idéal c’est 3 fois par jour mais 2x c’est déjà très bien !
Une fois le matin et une fois le soir c’est top !
Position :
Dos droit, menton légèrement entré, pieds ancrés et mains sur les cuisses. On se détend, la position doit être agréable et souple.
Respiration ventrale et par le nez. On gonfle à l’inspiration (5 secondes) et on dégonfle à l’expiration (5 secondes)
Vous avez l’application RESPIRELAX (gratuite) sur le téléphone pour vous guider et compter.
Alors, prêts à essayer ?
Prenez soin de vous,
Elodie
